Witam. Być może jest jakiś adres mailowy przez którego trzeba się kontaktować w takich sprawach ale go nie znam, więc proszę o wyrozumiałość. Prośba dotyczy zezwolenia do użycia materiałów z portalu SFD w pracy magisterskiej. Dotyczy głównie kilku pozycji z atlasu ćwiczeń. W miarę potrzeb i oczywiście wstępnej zgody sprecyzuję konkretnie. Temat [...]
[...] ale ogólnie myślę, że postawa sylwetki się poprawiła, lecz biodro boli nadal. Byłem niby u dobrego fizjoterapeuty, czytałem opinie o nim, że jest bardzo dobry, ale jakoś dalej boli mnie noga mimo jego zastosowań rozciągania mięśnia biodrowo-lędzwiowego odpowiednią techniką. Także zrobiłem MRI Bioder i byłem też u dobrego ortopedy [...]
[...] okolo pół roku zacząłem ćwiczyć bardziej z głową... troszke z supplementami ... i Dietą ( która staram sie przestrzegac, choc nie zawsze sie da .;/) więc podam wam trening jaki mysle ze jest dobry chociaz nie wiem czy nie za duzo .. : Poniedzialek: -Klatka - wyciskanie na prostej2*12,1*10,1*8(przy pierwszej dokladce dodaje 5 kg przy [...]
[...] było dużo nerwów i innych rzeczy. Khabib się pojawił, oczywiście wygrał, wywarł presję na Dustinie, a Dustin nie miał na to odpowiedzi. Szacunek dla Khabiba za wygraną, ale jak już mówiłem, to było leniwe. Przygotowywaliśmy się na niego wiele razy. Jest dobrym zawodnikiem, ale wiem, jak go złamać”. Tony Ferguson mówi, że Khabib Nurmagomedov ma [...]
[...] na temat treningów i mam w zasadzie tylko kontrolne pytania: 1. O co chodzi ze skakaniem? Dlaczego w pierwszym trymestrze są szczególnie nie wskazane? Czy chodzi o skoki jak np na stepper z obciążeniem lub jumping squats, czy raczej takie na wysokie skrzynie? 2. Przegrzanie? Czy jest to moment kiedy zaczynam się męczyć i pocić czy raczej gdy [...]
[...] spadały i wracały, zazwyczaj po parę tygodni ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE zrobię zrzut z fiftatu, jak tylko ogarnę dietę CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? waga stoi ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: [...]
[...] Dokładnie. Spotkaliśmy się na gorąco po gali, żeby porozmawiać o mojej przyszłości. Jeszcze przed galą KSW20 miałem spotkanie z Maćkiem Kawulskim, który powiedział mi, że jak wygram najbliższą walkę to dostanę szansę możliwość walki o pas Międzynarodowego Mistrza Federacji KSW w wadze ciężkiej. To co usłyszałem zmobilizowało mnie bardzo. Jak [...]
[...] STERYDOWE: duzo za młodu,nie zlicze ;) omka,teska roznoraka i metka,aktualnie od 3 miesiecy T.Cypionat 200mg e3d 8. TRENING: 4 dni 9. CEL CYKLU: Aktualnie redukcja,zrzucic jak najwiecej fatu z brzucha i utrzymac jak najwiecej miesnia. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 18 lat temu ;) 11. POZIOM BF%: 23 niestety viskularny do [...]
[...] grubą, wiem że tutaj zależy od genetyki dużo, lecz moim zdaniem jeśli trochę bym wzmocnił się i spalił tego tłuszczu, bo jego jest dużo to na pewno byłoby lepiej. Zresztą jak jakiś czas temu byłem delikatnie chudszy to było widać, że jest lepiej. Właściwie sam nie wiedziałem jaki cel treningowy sobie wziąć. W końcu postanowiłem, że będzie to [...]
[...] I powiem szczerze, że mniejszy glód czuję nie jedząc nic przez caly dzień, niż skubiąc małe porcje jedzenia. Największym moim problemem jest brzuch. A już w ogóle jak zjem cokolwiek, to robi się jak u kobiety w ciąży. Staram się dużo ruszać, ale to chyba też daje odwrotny efekt. Proszę nie krytykować mojej dotychczasowej "diety", [...]
Temat zakładam tu bo lubie ten dział Wyniki ECHO , jak wam to wygląda ? Ostatnio miałem troche cisnienie saa zadnych nie bylo z rok i miałem przerwe z treningiem z 4 miesiace zaczaęłm w listopadzie po miesiac wziałem m drola brałem tylko 3 dni i miałem takie cisnienie ze odstawiłem ( nie miałem dostepu do srodkow farmakologicznych na cisnienie ) [...]
Witam. Pierwszy mój dziennik założyłem w dziale dla początkujących, ale jakoś tutaj czuję się lepiej więc zakładam tutaj i lecimy z tematem. O mnie: Wiek:21 lat Wzrost:172 cm. Waga:63 kg. Dieta Prawie cały czas taka sama: 5 posiłków dziennie. BTW:2g/1g/5g 1 Cheat meal w tygodniu. Cel Moim celem jest masa jakościowa, chociaż dużo tłuszczu już [...]
Siłownia w domu Jeżeli jesteś absolutnym nowicjuszem to jako przygotowanie do ćwiczeń z ciężarami nie będziesz potrzebował zbyt wielu rzeczy. Wystarczy jedynie ekspander i drążek do podciągania. Twój trening może się wtedy składać z pompek, przysiadów, rozciągania gum. Oczywiście w urozmaicony sposób. Pompki rób z nogami na podłodze, na [...]
[...] Cel masa mięśniowa także wykonuje tradycyjnie od 8 do 12 powtórzeń A - wtorek - wyciskanie sztanga (różne kąty nachylenia) 4 serie - podciąganie na drążku (do maxa - jak nie idzie to wyciąg) - 4 s. - rozpiętki - 4 s. - martwy ciąg - 4 s. - uginanie ramion ze sztangą (biceps) - 3 serie - prostowanie ramion na wyciągu (triceps) - 3 serie - [...]
Witam ! Jest to mój pierwszy post na forum, dlatego chcę się z Wami przywitać :) Sytuacja jest taka, że chcę zacząć trenować jakąś Sztukę Walki. Na starcie chcę zaznaczyć, że nie lubię się bić, dla mnie jest to ostateczność, a tak ogólnie to będąc szczerym przez 19lat mojego życia nie musiałem się bić ani bronić. Jednak czasy się zmieniają i [...]
[...] : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : około miesiące POPRZEDNIO ROBIŁEM : głównie fbw, push pull, up/down, czasami klasyczny split po 2-3 miesiące jako odskocznia od partii 2x a week ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: ibs PRZEBYTE KONTUZJE: rekonstrukcja, wycięcie łąkotki [...]
[...] Cwiczenia z ekspanderem dla początkujących mają wiele zalet. Mozna nimi bowiem cwiczyc w dumu, na malej przestrzeni. Mięsnie racują aktywnie zarowno w czasie rozciągania gum jak i ich powrotu do pozycji wyjsciowej. dlatego tez trzeba zrocic uwage na to, aby nie rozluzniac gwaltownie mięsni po rozciągnięciu ekspandera, dyz niekontrowlowany [...]
[...] dużo kraulem pływam, bo jest szybszy 6.Jeśli znasz swoje najlepsze rezultaty to podaj. Na młodszego miałem 37s/50m 7.Czy trenujesz inną dyscyplinę sportową, jeśli tak to jaką? siłka pon i piątek + środy i niedziele hantelki i drążek w domu 8.Czy są jakieś przeciwskazania od lekarza związane z zajęciami na pływalni? Mam krzywą przegrodę i [...]
[...] niedługo mnie wiatr będzie przewracać Ułożyłem sobię dietę taką kompromisową że tak powiem - żeby mi smakowało i było zdrowo. Ćwiczę różnie - siłka 2-3 razy w tyg, do tego jakiś basen i jak jest możliwość to akrobatyka. Pewnie się odrazu doczepicie do 3ech rzeczy w diecie, ale już tłumaczę: 1) nie jadam białka i skrobi razem, bo źlę się [...]
[...] węgli 700g fatu ETAP II- Tu planuję wejść na rotacje. Dni treningowe zostaną takie same. W dni nie treningowe (3 w tyg), ograniczę węgle. Będzie to wyglądało tak: DT- dieta jak w Etapie I DNT- 2300kcal, 200g białka, 100g fatu, 150g węgli W skali tygodnia da to 17700kcal 1400g białka 700g tłuszczu 1450g węgli ETAP III-w etapie III albo będę [...]
Ból łokcia a BPC-157
